：明确自己的责任范围，设定合理的边界。这样可以避免别人过度依赖你。

4.**增强自信**：通过不断学习和成长，提升自己的能力和自信。这样可以让你更加坚定地拒绝不合理的请求。

5.**寻求支持**：当你觉得无法应对被过度索取的情况时，寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。他们可以给你提供建议和支持。

6.**改变环境**：如果你觉得周围的环境不利于你的成长和发展，可以考虑改变环境。比如换一个工作环境，或者参加一些社交活动，结识新的朋友。

总之，要改变这种情况，需要学会拒绝，关注自己的需求，建立边界，增强自信，寻求支持，以及改变环境。同时，也要保持自己真诚善良的品质，不要因为害怕被利用而变得冷漠和自私。