能量与消耗能量持平，甚至超量，就不能减肥，甚至还会增肥。如果在运动的同时，配合饮食的控制，饮食以清淡为主，不吃热量、脂肪含量高的食物，并可以控制摄入量，一般能达到减肥的目的。

坚持每步，有益于身心健康，但如果要达到比较好的减肥效果，要注意适当地增加运动量，同时要注意饮食方面的调节，以免影响减肥的效果。如果运动过程当中，出现骨关节疼痛、肌肉酸痛等症状，要注意适当地休息，防止出现损伤。