的完成了那些动作，但毕竟当时是吊着威亚的，摔在地上也没啥事，甚至还会悬在半空——而现在没有特效，没有威亚，必须来硬的。

一瞬间，我已经将身纵起，准备落地，却……一股力量突然控制住我的身体，一个公主抱将我接住。

“不会轻功作什么？那种傻缺动作，只有兵才会用。嗦嘎，我明白了，你臂力还不够。虽然你一拳可以打出上千牛，但手臂的总体支撑力还不够，同时腹部力量不足，看来得给你做一些强化训练。”他将我轻轻放下后点评道。

确实，我也自认为自己的臂力还远远不够，真得强化强化。

接着他给我示范了几个快速提升力量的方法：俯卧撑半空击掌，单臂引体向上甩体，双臂引体向上屈体，双倍重力举重。

俯卧撑半空击掌，就不必多，即做完一个俯卧撑后，迅速合掌拍手，他的最高记录是连拍三掌。就连一掌都令大多数人无法做到，三掌不仅要拍的更快，更要用力量弹起更高的距离，否则根本无法完成。

单臂引体向上甩体有点类似于体操的动作。

双臂引体向上屈体是基本功训练，但平时的训练次数还不够。

双倍重力举重，即举起自己双倍重力的杠铃。以我现在的体重计算，我至少要举起100公斤的杠铃。但我并非举重运动员，单凭现在的臂力，举起70公斤就是极限。

看来……唉，菜就多练呗！

又将是一次挥汗如雨的魔鬼训练——终于知道老狂为什么能够做到。他身上的那些肌肉就是铁证，所以他看起来并不是十分壮硕，但肌肉却很硬朗。李龙同样如此，衣服一穿瘦猴一个，衣服一脱满身肌肉。东方猛男的内敛型肌肉着实可怕。

然而，在训练开始之前，老黄让我脱下衬裙，仅留下战裙配套的特战裤和内衣。其实原因有两个：一是高耗能运动流汗量大，脱去衣服有利于蒸发汗液，这也算是运动的常理。二是他能清楚看见我的腹部，方便判断我训练时腹部的乏力情况。

在讲述训练过程之前，来一关于腹肌方面的事。人人皆知，女饶腹部脂肪率比男人略高，这也就是很多女人总想着减腹的原因。曾经我的身材也没有如今那么火了，不过是个不胖不瘦的普通少女。那时我还是个一心只读圣贤书的学生，没把太多心思放在身材上。因此我肚子上的肉肉还是比较明显的。后来上了大学，我养成每锻炼的习惯，经过一段时间下来，身材变得更加凹凸有致，腹的马甲线更加明显立体。马甲线有同男生的六块腹肌，是无数女生的追求。而能有马甲线的毕竟是少数

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